غلبه بر سیگار با 9روش عالی

 

1-تعیین هدف

هدفتان از ترک سیگار چیست؟در مرحله اول باید هدفی برای خودتان انتخاب کنید.اگر

می خواهید مبتلا به سرطان ریوی و حمله های قلبی نشوید،اگر می خواهید فرزندتان سیگار

کشیدن از پدر را یاد نگیرد،اگر می خواهید جوان بمانید،درهنگام ورزش کردن ضربات وحشتناک

قلب خود را نشنوید ونفس نفس نزنید و…

پس هدفتان را برای بهتر زندگی کردن  انتخاب کنید.

2-جایگذین مناسب  برای نیکوتین

همان طور که می دانید افراد سیگاری نیکوتین بدن خود را به راحتی ازسیگار دریافت می کنند.هنگام ترک سیگار خروج این نیکوتین ممکن است به بدن شخص سیگاری آسیب وارد کند یا تاثیری در خلق وخوی فرد بگذارد ویا این که انرژی فرد  راتضعیف کند.پس بایک جایگذین مناسب می توان این انگیزه ها را متوقف کرد.

مطالعات حاکی از آن است که قرص ها ،آدامس های ترک سیگار،و… موفقیت شما را در این مرحله بهبود می بخشد.

3-خانواده ودوستان  را در جریان ترک سیگار قرار دهید

اگر این موضوع را با دوستان و خانواده مطرح کنید مطمئن باشید شما را در این دوره درمان راهنمایی وکمک خواهند کرد.

4-غلبه کردن و شکست دادن

یکی از دلایلی که مردم سیگار می کشند شاید این است که نیکوتین به آن ها کمک می کند تا آرام شوند.

باید با روش های مختلف از جمله موسیقی گوش دادن ،ورزش کردن ،برقراری ارتباط بادوستان و …. با آرامشی که از سیگار میگیرند جایگذین کنند.

5-زیر شاخه های سیگار را از خود دور کنید

فندک های خود را بشکنید.لباس هایی که بوی سیگار گرفته اند را بشویید.اگر فردی در ماشین  یا محیط کارتان سیگار کشید باعطر ویا خوشبو کننده بوی بد سیگار را از بین ببرید زیرا ممکن است این بو شما را تحریک کند تا دوباره شروع به کشیدن سیگار کنید.

6-سعی کنید ودوباره سعی کنید

ممکن است با روشن کردن یک نخ از ادامه این مسیر دلسرد شوید وبگویید دیگر این روش ها فایده ای ندارد.

مصمم باشید.دوباره می گویم درهدفتان مصمم باشید.باور داشته باشید در بلند مدت نتیجه خوبی خواهید گرفت.

7-رژیم نگیرید

همزمان با این که در دوران ترک سیگار هستید سعی نکنید رژیم بگیرید.افرادی که سیگار را تازه کنار گذاشته اند میل و اشتهای آن ها به خوردن وآشامیدن زیاد است.

یکی از روش های مناسب استفاده ازسبزیجات،میوه ها ونوشیدنی های پروتئین دار است.از این ها بیشتر مصرف کنید چرا که بدن شما نیاز دارد.

8- خود را تشویق کنید وجایزه بگیرید

علاوه برتمام مزایای پزشکی وبهداشتی،یکی از خوبی های ترک کردن سیگار پولی است که شما صرفه جویی خواهی کرد.با پرداختن بخشی از این پول به وسایل سرگرم کننده به خود جایزه بدهید.

9-همراه بودن زمان با شما

با کنار گذاشتن سیگار به محض این که شما سلامتی را در خود احساس خواهید کرد پس از تنها 20 دقیقه ضربان قلب شما به حالت طبیعی می رسد.ظرف یک روز،منوکسید خون شما درمحل خود قرار می گیرد. درعرض 2-3هفته شما احتمال ابتلا به حمله های قلبی را درخود پایین می آورید ودر بلند مدت احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می دهید.

هیچ کاری نشدنی نبوده ونیست پس……